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Conseils en cas de tensions dans les épaules et la nuque Le secret: se détendre et rester détendu!

Temps de lecture: 3 Min

Courant d’air, posture déséquilibrée, inactivité physique et stress entraînent inévitablement des contractures. Pour y remédier, on peut adopter des séquences de mouvements qui ménagent le dos, avoir une activité physique et apprendre à se décontracter.

Wärmetherapie ist eine gute Möglichkeit Verspannungen zu behandeln.

Wärmetherapie ist eine gute Möglichkeit Verspannungen zu behandeln.

Que faire contre les contractures douloureuses?

Les remèdes dépendent de la durée et de l'intensité des symptômes. La médecine classique propose de nombreux analgésiques, relaxants musculaires et anti-inflammatoires. Certaines méthodes de traitement local telles que l'acuponcture, l'application de chaleur ou les massages ont également fait leurs preuves. Dans le domaine ancien de la thermothérapie, SOS propose une gamme de pansements chauffants, ceintures avec coussinets chauffants et enveloppements.

Comment prévenir les contractures?

Il est recommandé de suivre des cours de gymnastique pour le dos afin d'apprendre de nouvelles séquences de mouvements qui ménagent le dos et d'étirer et renforcer la musculature, à l'aide d'une gymnastique ciblée de la colonne vertébrale et d'exercices de musculation d'intensité modérée. Par ailleurs, le choix de sièges appropriés, que ce soit pour le bureau ou la voiture, d'un lit avec matelas et sommier adaptés individuellement et d'un oreiller soutenant la nuque aide à traiter le problème à la source.

Comment détendre les muscles de la nuque?

  • Changez régulièrement de position sur votre siège de bureau!
    Placez-tantôt au milieu de l'assise, tantôt sur son bord antérieur, sans vous appuyer sur vos bras. Pensez régulièrement à vous redresser . Étirez le dos bien droit et allongez la nuque. Tirez les épaules vers l'arrière et rentrez le ventre. Levez-vous de temps en temps pour faire quelques pas ou rester un moment debout.
  • Surveillez la position de votre nuque!
    Ne vous courbez pas vers l'écran de l'ordinateur ou sur le volant de la voiture. Pour étirer la nuque et corriger cette position «du vautour», allongez le cou et baissez le menton vers la poitrine.
  • Décompressez!
    Le stress permanent, la pression continue nous font véritablement rentrer la tête dans les épaules et nous raidir. Accordez-vous des moments de répit! Cherchez un moyen de décompresser, selon vos besoins et vos intérêts: sport, exercices de relaxation, méditation...
  • Massez les zones tendues de la nuque!
    Un effleurement léger, un pétrissage ou un massage circulaire stimule la circulation sanguine et décontracte les muscles.
  • En cas de contractures, chauffez!
    La thermothérapie est une vieille méthode qui fait des miracles sur les raideurs de la nuque ou des épaules.

Quand faut-il consulter un médecin pour des douleurs dorsales?

Toute douleur forte et durable affectant le dos, qu'elle soit localisée dans la nuque ou dans toute autre zone, doit conduire à consulter un médecin. Elle signale en effet, le plus souvent, une dysfonction.

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